PALU, iNewsPalu.id – Menghadapi ibadah puasa yang panjang selama sebulan penuh, menjaga kebugaran tubuh menjadi kunci agar tetap bugar dan produktif. Puasa yang dilakukan dengan cara yang benar akan mendatangkan manfaat kesehatan, tetapi tanpa menjaga pola makan dan gaya hidup, tubuh bisa mengalami penurunan daya tahan. Berikut adalah beberapa tips penting dari dokter dan ahli kesehatan untuk menjalani puasa dengan sehat dan bugar.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari pusing hingga gangguan konsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi air putih dengan pola yang benar. Dokter menyarankan agar seseorang mengonsumsi minimal delapan gelas air per hari dengan pola 2-4-2. Dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas saat sahur akan membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang waktu.
Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi energi yang didapat selama puasa. Ahli gizi mengingatkan agar menu sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang dicerna lebih lama dan memberikan energi bertahan lama. Selain itu, konsumsi protein, serat, dan vitamin sangat diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Hindari konsumsi makanan yang terlalu manis atau berlemak tinggi, karena hal ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil dan penurunan energi.
Jangan Lewatkan Sahur
Sahur memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan energi sepanjang hari. Banyak orang memilih untuk tidak sahur karena alasan kesibukan atau rasa malas, tetapi ini bisa berisiko bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya serat dan mengandung karbohidrat kompleks akan membantu tubuh terhindar dari rasa lapar yang berlebihan di siang hari. Pilihlah makanan seperti oatmeal atau nasi merah yang bisa memberi energi secara perlahan.
Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Saat berbuka puasa, penting untuk tidak makan berlebihan. Walaupun lapar setelah seharian berpuasa, tubuh harus diberi waktu untuk beradaptasi. Mengawali berbuka dengan kurma dan air putih bisa membantu tubuh kembali beradaptasi setelah berpuasa. Makanan berat sebaiknya dimakan secara bertahap agar tidak membebani sistem pencernaan yang belum sepenuhnya siap setelah seharian tidak bekerja.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Olahraga tidak harus berat untuk menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau stretching setelah berbuka dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap lancar dan mencegah tubuh merasa kaku atau lelah. Pilihlah olahraga yang tidak menguras banyak energi agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu kenyamanan puasa.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama selama bulan puasa. Banyak orang yang terjaga hingga larut malam untuk sahur atau beribadah, yang menyebabkan tubuh kurang tidur. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh, menyebabkan tubuh lebih cepat lelah dan rentan terhadap gangguan kesehatan. Pastikan untuk tidur cukup dan berkualitas agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Dengan mengikuti tips-tips sederhana ini, umat Muslim dapat menjaga kebugaran tubuh dan menjalani ibadah pu
asa dengan lebih lancar dan penuh semangat. Kesehatan yang terjaga akan memudahkan seseorang untuk tetap produktif, beribadah dengan khusyuk, dan meraih manfaat maksimal dari ibadah puasa selama Ramadan.
Editor : Jemmy Hendrik
Artikel Terkait
